5 måder blue light påvirker din døgnrytme

5 måder blue light påvirker din døgnrytme

Vidste du, at blåt lys fra skærme kan forstyrre din søvn og dit helbred? Her er en hurtig oversigt over, hvordan blåt lys påvirker din krop og, hvad du kan gøre for at beskytte dig:

  • Hæmmer melatoninproduktion: Blåt lys reducerer et vigtigt søvnhormon, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
  • Forstyrrer søvnrytmen: Skærmbrug om aftenen kan forskyde din naturlige døgnrytme.
  • Øger vågenhed om aftenen: Hjernen holdes aktiv, hvilket kan føre til rastløshed og tankemylder.
  • Påvirker humør og øger risiko for vinterdepression (SAD): For meget blåt lys kan forværre humørsvingninger, især om vinteren.
  • Skaber helbredsrisici: Forstyrret søvn kan føre til metaboliske problemer, hormonelle ubalancer og svækket immunforsvar.

Løsning? Begræns skærmtid om aftenen, brug nattilstand på dine enheder eller investér i briller med blålysfilter. Disse tiltag kan forbedre din søvn, stabilisere din døgnrytme og beskytte dit helbred.

Læs videre for at få flere detaljer og praktiske råd.

Telefonens blå lys skader din søvn

1. Sådan påvirker blåt lys melatoninproduktionen

Melatonin er det hormon, som hjælper kroppen med at regulere søvn. Produktionen af melatonin kan blive forstyrret af lys, især det blå lys, der udsendes fra digitale skærme.

Når dine øjne udsættes for blåt lys om aftenen, sender hjernen signaler om, at det stadig er dag. Dette reducerer produktionen af melatonin og kan gøre det sværere at falde i søvn.

Forskning viser, at selv kort eksponering for blåt lys kan påvirke kroppens døgnrytme negativt. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan du bruger skærme, især om aftenen.

Her er nogle måder, du kan beskytte din melatoninproduktion på:

  • Begræns skærmtid 2-3 timer før sengetid.
  • Aktivér nattilstand på dine enheder.
  • Brug briller, der blokerer blåt lys, især om aftenen.

Vores Modern Sleep og Business Sleep briller er designet til at blokere 100% af det blå HEV-lys. De kan være en hjælp, hvis du arbejder sent eller bruger meget tid foran skærme, da de beskytter din melatoninproduktion.

For at give din krop de bedste forudsætninger for en god nats søvn, bør du reducere din eksponering for blåt lys et par timer før sengetid.

Læs videre for at lære, hvordan lav melatoninproduktion kan påvirke din søvnrytme.

2. Forstyrret søvnrytme

At bruge digitale enheder sent om aftenen kan forstyrre din søvnrytme. Det skyldes, at skærmenes blå lys narrer din hjerne til at tro, det stadig er dag. Dette kan forskyde din krops naturlige døgnrytme.

Konsekvensen? Du kan ende med søvnproblemer, hvor det bliver svært at falde i søvn på normale tidspunkter. Det kan også føre til træthed i løbet af dagen, fordi din søvnkvalitet forringes.

"Når mørket falder på, bliver vi trætte. Dog ved langvarig, hyppig og sen eksponering af skadeligt blå lys fra eksempelvis din telefons skærm, kan du med en stor sandsynlighed påvirke din døgnrytme i en uhensigtsmæssig retning."

For at undgå disse problemer er det vigtigt at begrænse skærmtiden om aftenen. Hvis du er nødt til at bruge digitale enheder sent, kan briller som Modern Sleep eller Business Sleep, der blokerer 100% af det skadelige blå HEV-lys, være en hjælp.

Typiske tegn på, at blåt lys forstyrrer din søvnrytme, inkluderer:

  • Problemer med at falde i søvn til normal tid
  • Hyppige opvågninger om natten
  • Følelse af ikke at være udhvilet om morgenen
  • Øget træthed i løbet af dagen
  • En gradvis forskydning af din døgnrytme

Ved at reducere din eksponering for blåt lys og tage de rette forholdsregler kan du hjælpe din krop med at bevare en sund søvnrytme. Dette er særligt vigtigt i en tid, hvor vi konstant er omgivet af skærme og kunstigt lys.

Læs videre for at forstå, hvordan øget vågenhed om aftenen kan forværre disse søvnproblemer.

sbb-itb-d088a9c

3. Øget vågenhed om aftenen

Blåt lys fra skærme kan holde hjernen i gang, selv når du er træt, og det forhindrer den afslappede tilstand, der er nødvendig for at falde i søvn. Dette gør det svært at finde ro, når det er sengetid.

Denne øgede vågenhed kan vise sig på flere måder:

  • Rastløshed: Det kan føles umuligt at slappe af om aftenen.
  • Tankemylder: Tankerne kører i højeste gear, selv når du prøver at falde til ro.
  • Fysisk uro: Det kan være svært at ligge stille i sengen.

For at mindske disse effekter er det en god idé at beskytte dine øjne mod blåt lys i timerne før sengetid. Vores Modern Sleep og Business Sleep briller er specielt udviklet til at blokere 100% af det blå HEV-lys, som kan forstyrre din søvn.

Ved at skære ned på blåt lys om aftenen får hjernen lettere ved at følge sin naturlige døgnrytme. Dette er ekstra vigtigt i en tid, hvor skærme ofte bruges lige op til sengetid.

Læs videre for at finde ud af, hvordan blåt lys også kan påvirke dit humør og øge risikoen for vinterdepression (SAD).

4. Indflydelse på humør og vinterdepression (SAD)

Blåt lys fra skærme kan påvirke vores humør negativt, især i vintermånederne, hvor mange danskere oplever symptomer på vinterdepression (SAD – Seasonal Affective Disorder). Eksponering for blåt lys om aftenen forstyrrer døgnrytmen, hvilket kan forværre disse symptomer. Efter at have set på, hvordan blåt lys påvirker søvn, fokuserer vi nu på dets indvirkning på humør og SAD.

Når vi udsættes for blåt lys sent på dagen, sker der flere ting i kroppen:

  • Hæmmet melatoninproduktion: Blåt lys forstyrrer kroppens signaler til at producere melatonin, som indirekte kan påvirke humøret negativt.
  • Forstyrret døgnrytme: En skæv døgnrytme kan føre til lav energi og humørsvingninger.

Denne effekt er særligt tydelig om vinteren, hvor naturligt dagslys er begrænset. Samtidig kan øget skærmbrug føre til:

  • Lavere energiniveau
  • Humørsvingninger
  • Søvnproblemer
  • Forværrede SAD-symptomer

At begrænse skærmtid før sengetid kan forbedre både søvn og humør, og dermed reducere risikoen for SAD. Ved at mindske eksponeringen for blåt lys om aftenen understøttes kroppens naturlige melatoninproduktion og en sund døgnrytme.

Hvis du ønsker ekstra beskyttelse mod blåt lys, kan vores blue light briller, som Modern Sleep og Business Sleep, blokere 100% af det blå HEV-lys. Dette kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og stabilisere humøret.

5. Helbredsrisici ved forstyrrede søvnmønstre

Forstyrrede søvnmønstre påvirker ikke kun din søvn og dit humør – de kan også have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Når blåt lys forstyrrer døgnrytmen, kan det påvirke kroppens centrale funktioner og systemer.

Forskning peger på, at langvarig forstyrrelse af døgnrytmen kan føre til flere helbredsproblemer:

Metaboliske problemer

  • Mindre følsomhed over for insulin
  • Højere risiko for type 2-diabetes
  • Problemer med appetitregulering
  • Udfordringer med vægtstyring

Disse problemer fremhæver, hvor vigtigt det er at begrænse blåt lys om aftenen.

Hjerte-kar-sygdomme
Langvarig eksponering for blåt lys sent på dagen kan påvirke blodtrykket og øge risikoen for hjerte-kar-problemer. Kroppen oplever stress, når døgnrytmen forstyrres, hvilket kan belaste hjertet.

Hormonelle forstyrrelser
Blåt lys kan påvirke mere end blot melatonin. Andre hormoner, som spiller en vigtig rolle i kroppens balance, kan også blive påvirket:

  • Kortisol: Stresshormonet kan blive forhøjet.
  • Leptin: Hormonet, der regulerer mæthed, kan falde.
  • Ghrelin: Hormonet, der styrer sult, kan stige.

Svækket immunforsvar og restitution
En forstyrret søvnrytme kan reducere kroppens evne til at forsvare sig mod sygdomme og hæmme restitution. Dette kan føre til:

  • Længere tid til at komme sig efter sygdom
  • Større risiko for infektioner
  • Mindre mental skarphed

For at mindske disse risici er det vigtigt at beskytte dig mod blåt lys, især om aftenen. Blue light-briller som Modern Sleep og Business Sleep kan hjælpe med at reducere eksponeringen og beskytte din døgnrytme.

Ved at tage simple skridt som at begrænse skærmtid og bruge beskyttelsesbriller kan du aktivt beskytte dig mod disse helbredsproblemer.

Konklusion

Blåt lys påvirker kroppens melatoninproduktion, døgnrytme, aftenvågenhed, humør og generelle helbred. Disse påvirkninger kan forstyrre både din søvn og daglige velvære, især når vi konstant bruger digitale skærme.

Her er nogle måder at mindske de negative effekter:

  • Begræns skærmtid inden sengetid
  • Brug briller med blålysfilter om aftenen
  • Oprethold en fast og stabil døgnrytme

Effektive løsninger til beskyttelse
Modern Sleep og Business Sleep, testet på DTU, blokerer 100% af det blå HEV-lys og er ideelle til brug om aftenen. Til daglig brug tilbyder Modern Blue Light og Business Blue Light en beskyttelse på 40%.

Prisvenlig investering i dit helbred
Blue Light-modeller starter fra 579,00 kr, mens Sleep-modeller koster fra 849,00 kr. Ved at beskytte dig mod blåt lys kan du:

  • Få bedre søvnkvalitet
  • Regulere din døgnrytme
  • Øge din produktivitet i hverdagen

Pas på din døgnrytme – få bedre søvn og et sundere liv med briller, der beskytter mod blåt lys.

Tilbage til blog