8 tips til bedre søvn med blue light filter briller
Blåt lys fra skærme forstyrrer din søvn. Blue light filter briller kan hjælpe. Her er det vigtigste at vide:
- Blåt lys hæmmer melatonin-produktionen og gør det sværere at falde i søvn
- Blue light filter briller blokerer det skadelige blå lys
- Brug brillerne 2-3 timer før sengetid for bedst effekt
- Vælg briller med orange eller ravfarvede linser
- Kombiner med andre gode søvnvaner for bedste resultat
ANCR Copenhagen laver kvalitetsbriller testet af DTU. Deres Modern Sleep og Business Sleep modeller blokerer 100% blåt HEV-lys og er dermed den perfekte søvnbrille.
Forskningen er blandet, men mange oplever bedre søvn med brillerne. Brug dem konsekvent hver aften for at se, om de virker for dig.
Husk: Brillerne er ét værktøj blandt mange. Begræns også skærmtid om aftenen og skab gode søvnrutiner.
Related video from YouTube
Blåt lys og din søvn
Blåt lys fra digitale skærme og kunstig belysning kan virkelig forstyrre din søvn. Lad os se nærmere på hvorfor og hvad du kan gøre ved det.
Kilder til blåt lys
Du er nok omgivet af blåt lys lige nu. Det kommer fra:
- Din smartphone
- Computer og tablet
- TV
- LED-pærer
- Videospilkonsoller
Solen er faktisk den største kilde til blåt lys. Men det er især det kunstige blå lys om aftenen, der kan give søvnproblemer.
Blåt lys vs. melatonin
Her er problemet: Blåt lys bremser produktionen af melatonin - det hormon der gør dig søvnig. Så når du stirrer på din telefon lige før sengetid, fortæller du faktisk din hjerne, at det stadig er dag.
En undersøgelse viste noget interessant: Folk med blåt lysfilter-briller producerede lige så meget melatonin som dem i dæmpet belysning. Men kraftigt lys? Det stoppede næsten al melatonin-produktion.
Blåt lys om aftenen narrer hjernen til at tro, det er dag. Det hæmmer melatonin og giver dig mindre og dårligere søvn.
Konsekvenser af dårlig søvn
Hvis du bliver ved med at udsætte dig selv for blåt lys om aftenen, kan det føre til kroniske søvnproblemer. Og det er ikke for sjov - det kan øge risikoen for:
- Hjerte-kar-sygdomme
- Forhøjet blodtryk
- Diabetes
- Overvægt
- Depression
Sådan beskytter du dig
Du behøver ikke smide alle dine gadgets ud. Prøv i stedet:
1. Brug blue light filter briller
ANCR Copenhagen laver nogle gode, der er testet af DTU.
2. Aktivér nattilstand på dine enheder
De fleste smartphones og computere har en indstilling, der reducerer blåt lys.
3. Sluk skærmene i god tid
Prøv at undgå skærme 2-3 timer før sengetid.
4. Lav teknologifrie zoner
Især i soveværelset. Din seng er til søvn, ikke til at scrolle.
Ved at følge disse råd kan du forbedre din søvn og dit helbred. God søvn er ikke en luksus - det er en nødvendighed for dit velvære.
Sådan bruger du blue light filter briller
Blue light filter briller kan hjælpe dig med at sove bedre. Her er nogle tips til at få mest ud af dem:
Hvornår skal du have dem på
Timing er alt med blue light filter briller:
- Dag: Brug klare linser ved computeren. ANCR Copenhagens Modern Blue Light og Business Blue Light er gode valg.
- Aften: Skift til røde linser. ANCR Copenhagens Modern Sleep og Business Sleep blokerer alt blåt HEV-lys - perfekt efter solnedgang.
- Indendørs: Tag dem på under kunstigt lys, f.eks. på kontoret eller i klasseværelset.
Blue Light Filter Briller hjælper dig med at holde en god døgnrytme og beskytter din melatonin-produktion, så du sover bedre.
Sådan får du den rigtige pasform
God pasform er nøglen:
1. Tæt på øjnene: Brillerne skal sidde tæt på for at blokere alt blåt lys.
2. Stabil placering: De må ikke glide ned eller hoppe rundt.
3. Komfort: Vælg en model, der er behagelig i mange timer. ANCR Copenhagen tænker på komfort i deres design.
4. Anti-refleks: Vælg briller med anti-refleksbelægning for at undgå genskin og trætte øjne.
Husk: Selv med briller er det smart at holde pauser fra skærmen. Prøv 20-20-20 reglen: Hvert 20. minut, kig 20 sekunder på noget 6 meter væk.
Følg disse råd og brug kvalitetsbriller som ANCR Copenhagen, så kan du slippe for en masse blåt lys og sove meget bedre.
sbb-itb-d088a9c
8 måder at sove bedre med blue light filter briller
Har du svært ved at falde i søvn? Blue light filter briller kan være løsningen. Her er 8 måder, du kan bruge dem til at få en bedre nattesøvn:
Styr din skærmtid om aftenen
Skru ned for det blå lys fra dine skærme. Brug nattilstand på dine enheder - Apple kalder det Night Shift, og på computere kan du bruge f.lux. Det er gratis og nemt at installere.
Hold en fast rutine
Tag dine briller på samme tid hver aften. Prøv at starte 3 timer før sengetid. Det fortæller din krop, at det snart er sovetid.
Vælg de rigtige briller
Når du køber blue light filter briller, skal du huske:
- Farven på glas: Gå efter røde eller orange farvede. Klare glas kan af fysiske grunde ikke blokere mere end omkring 40%.
- Komfort: De skal være behagelige at have på i længere tid.
- Kvalitet: Vælg briller, der er testet for at blokere blåt HEV lys.
ANCR Copenhagen laver briller, der er testet af DTU. Vores Modern Sleep og Business Sleep briller blokerer 100% blåt HEV-lys.
Indret din belysning
Gør dit hjem klar til søvn:
- Dæmp lyset 90 minutter før sengetid.
- Brug en rød eller orange læselampe.
- Prøv stearinlys om aftenen for en hyggelig stemning.
Skab en god sengetidsrutine
Brug dine briller som en del af din aftensrutine:
1. Tag brillerne på 90 minutter før sengetid.
2. Sluk det skarpe lys efter aftensmad.
3. Læg telefonen væk 30 minutter før du går i seng.
4. Slap af med en bog eller lidt meditation.
Sæt regler for skærmbrug om natten
Selv med briller på er det smart at begrænse skærmtid:
- Sæt en alarm der minder dig om at slukke for elektronik.
- Brug "Forstyr ikke" på din telefon.
- Hvis du SKAL bruge en skærm, hold den langt væk.
Time brugen af dine briller rigtigt
Tag brillerne på 90 minutter før sengetid. Det giver din krop tid til at lave søvnhormon. Behold dem på indtil du går i seng.
Dr. Steven Lockley fra Harvard siger: "Blåt lys holder os vågne... om natten kan det ødelægge vores søvn.”
Vedligehold dine briller
Hold dine briller i god stand:
- Rengør dem ofte med en mikrofiberklud.
- Opbevar dem i et hårdt etui.
ANCR Copenhagen giver dig alt det tilbehør, du skal bruge til at passe på dine briller.
Følg disse 8 trin og brug kvalitetsbriller som dem fra ANCR Copenhagen. Så kan du sove bedre og føle dig mere frisk om dagen.
Hvad du ikke skal gøre
Når du bruger blue light briller, er der nogle faldgruber, du bør undgå. Lad os se på den vigtigste:
Spring ikke dage over
Det er fristende at tage en pause fra dine blue light filter briller. Men det kan faktisk modvirke deres effekt. Her's hvorfor:
Konsekvent brug er nøglen. For at få de bedste resultater skal du bruge dine briller regelmæssigt, især når du bruger skærme om aftenen.
Din krop har brug for tid til at vænne sig til mindre blåt lys. Hvis du springer dage over, kan det forstyrre denne proces.
ANCR Copenhagens Modern Blue Light og Business Blue Light briller er designet til at beskytte dine øjne hele dagen. Ved at bruge dem konsekvent sikrer du, at dine øjne er beskyttet mod skadeligt blåt lys, uanset hvornår du bruger digitale enheder.
Ved at undgå disse fejl kan du være sikker på at vælge et par linser, der giver den bedste beskyttelse for dine øjne
Men bemærk: Der er stadig debat om effektiviteten af blue light filter briller. Laura Downie, lektor i optometri på University of Melbourne, fandt i en gennemgang af forskning, at "vores resultater ikke understøtter ordinering af blåt lys-filtrerende linser til den generelle befolkning."
Alligevel rapporterer mange positive resultater ved regelmæssig brug. Hvis du vælger at bruge dem, er det bedst at holde det konsekvent.
Selv med blue light briller er det vigtigt at tage pauser fra skærmen. Prøv 20-20-20 reglen: For hver 20 minutter med skærmtid, kig på noget 6 meter væk i 20 sekunder eller længere. Det hjælper med at reducere digital øjenbelastning.
Ved at undgå disse fejl og bruge dine ANCR Copenhagen briller regelmæssigt, kan du potentielt forbedre din søvnkvalitet og reducere digital øjenbelastning. Konsekvent brug er nøglen til at opnå de bedste resultater.
Konklusion
Blue light filter briller kan hjælpe med din søvn og beskytte øjnene mod blåt lys. Her er de vigtigste punkter:
Blåt lys fra skærme kan forstyrre din søvn ved at påvirke melatonin-produktionen. Blue light filter briller kan modvirke dette, især hvis du bruger dem om aftenen.
Hos ANCR Copenhagen sælger vi briller testet af DTU. Modern Sleep og Business Sleep modellerne (rød/orange glas) blokerer 100% blåt HEV-lys.
Sådan får du mest ud af brillerne:
- Brug dem 3 timer før sengetid
- Vælg rød/orange glas
- Kombiner med andre gode søvnvaner
En undersøgelse over to uger viste, at folk sov bedre og var i bedre humør med blue light briller.
Nneuroforsker Steven Lockley, siger:
Undersøgelsen antydede, at blue light briller kan hjælpe mod søvnløshed, men vi mangler flere detaljer for at være sikre.
Der er brug for mere forskning, men mange brugere oplever gode resultater.
Husk, brillerne er kun ét værktøj. Kombiner dem med faste sengetider, et mørkt og køligt soveværelse, og mindre koffein og alkohol før sengetid.
Med disse strategier og kvalitetsbriller som vores kan du tage et skridt mod bedre søvn og sundhed.
Vil du reducere blåt lys om aftenen? Prøv at skære ned på skærmtid efter solnedgang, især 2-3 timer før sengetid og suppler med et sæt blue light briller.