Test: Har du brug for bluelight briller?
Bruger du meget tid foran skærme og oplever hovedpine, tørre øjne eller søvnproblemer? Bluelight-briller kan være løsningen. De reducerer eksponeringen for skadeligt blåt lys, som kan forstyrre din søvn og give øjenbelastning. Her er de vigtigste tegn på, at du måske har brug for dem:
-
Symptomer at holde øje med:
- Digital øjenbelastning (opleves af op til 90% af skærmbrugere).
- Søvnproblemer, især ved aftenbrug af skærme.
- Hovedpine, tørre øjne og spændinger i nakke/skuldre.
-
Hvornår skal du bruge dem?
- Under arbejdstimerne: Briller, der blokerer 40% blåt lys, er ideelle.
- Om aftenen: Vælg briller, der blokerer 100% blåt lys, for bedre søvn.
-
Sådan måler du din skærmtid:
- Brug værktøjer på dine enheder (f.eks. "Skærmtid" på iPhone).
- Reducér skærmtid om aftenen for at beskytte din døgnrytme.
Bluelight-briller kan hjælpe med at forbedre din søvn og mindske belastningen på dine øjne. Læs videre for at finde ud af, hvordan du vælger de rette briller til dine behov.
Related video from YouTube
Har du brug for bluelight-briller? Tjek disse tegn
Bluelight-briller kan være en løsning, hvis du oplever nogen af følgende udfordringer:
Hyppige skærmrelaterede hovedpiner
Øjenbelastning kan opstå efter bare to timers skærmbrug. Hvis du ofte får hovedpine eller oplever sløret syn, mens du arbejder foran skærmen, kan det være et tegn.
"Alle mennesker med migræne er mere visuelt følsomme. Det er ikke kun lyset, men også kontrasten ... Persienner, skygger når du kører i skoven, blinkende lys. Fluorescerende lys har en lille flimren. Det kan for nogle mennesker være meget 'migræne-fremkaldende' og kan udløse migræne." - Kathleen Digre, MD, Neuro-oftalmolog
Tørre og irriterede øjne
Når vi bruger digitale enheder, blinker vi op til 50% mindre. Dette kan føre til tørre og ubehagelige øjne, især ved længerevarende skærmbrug.
| Symptom | Forekomst ved skærmarbejde |
|---|---|
| Mindre blinkefrekvens | Op til 50% mindre |
| Tørre øjne | Hyppigere ved +4 timers daglig skærmbrug |
Synsforstyrrelser efter skærmbrug
Langvarig brug af skærme kan føre til sløret syn og udfordringer med at fokusere.
Spændinger i nakke og skuldre
Dårlig kropsholdning ved skærmarbejde kan føre til nakkespændinger og skuldersmerter. Dette kan forværre hovedpine. For at undgå dette, placér din skærm i øjenhøjde og cirka en arms længde væk.
Søvnproblemer efter skærmbrug
Blåt lys fra skærme kan hæmme produktionen af melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn og kan forringe søvnkvaliteten. Bluelight-briller kan hjælpe med at beskytte din søvnrytme.
"Fristende som det kan være at bruge din computer eller telefon før sengetid, har studier vist, at disse enheder kan forstyrre søvnen ved at undertrykke produktionen af melatonin, et naturligt hormon der frigives om aftenen for at hjælpe dig med at føle dig træt og klar til at sove." - Sleep Foundation
Et godt råd: Brug 20-20-20-reglen. Hver 20. minut, kig væk fra skærmen i 20 sekunder og fokuser på noget, der er mindst 6 meter væk. Hold øje med disse tegn for at vurdere, om bluelight-briller kan være en hjælp for dig.
Mål din daglige skærmtid
Få styr på, hvor meget tid du bruger foran en skærm hver dag, og vurder, om du måske har brug for bluelight-briller.
Skærmtid på arbejdet
Brug indbyggede værktøjer til at holde øje med din tid foran computeren. En gennemsnitlig kontormedarbejder tilbringer omkring 10 timer dagligt foran en skærm.
En typisk arbejdsdag kan se sådan ud:
| Tidspunkt | Aktivitet | Typisk eksponering |
|---|---|---|
| 8–12 | Computerskærm | 4 timer |
| 12–13 | Pause | Reduceret eksponering |
| 13–17 | Computerskærm | 4 timer |
| Ekstra | Møder/præsentationer | 1–2 timer |
Derudover kan dine personlige enheder give yderligere indsigt i din samlede skærmtid.
Personlig enhedsbrug
Det er ikke kun arbejdstiden, der tæller. Din smartphone kan også afsløre, hvor meget tid du bruger privat. De fleste smartphones har funktioner til at måle skærmtid:
- iPhone-brugere: Gå til "Skærmtid" i Indstillinger for at se daglig og ugentlig brug. Du kan også sætte app-begrænsninger for bedre kontrol.
- Android-brugere: Find "Digital Velvære" i indstillingerne for et detaljeret overblik over din skærmbrug.
"Managing screen time is especially important for children, according to the American Academy of Pediatrics, which says parents should place consistent limits on screen time. For both kids and parents, avoid screen use at least 1 hour before bedtime."
Selvom dette råd er målrettet børn, er det også relevant for voksne, der ønsker at få styr på deres skærmvaner.
Ved at kombinere data fra både arbejde og fritid kan du få et samlet billede af din daglige skærmtid og justere din brug, især om aftenen.
Skærmeksponering om aftenen
Efter at have kortlagt din arbejdstid og personlige skærmbrug, er det vigtigt at fokusere på din tid foran skærmen om aftenen. Blåt lys kan nemlig forstyrre din søvnkvalitet.
Her er nogle apps, der kan hjælpe dig med at reducere aftenskærmtiden:
- StayFree (4,5/5 stjerner, 218.000 anmeldelser): Giver daglige rapporter om din skærmtid.
- Forest (39 kr. engangskøb): Motiverer dig til at lægge telefonen væk ved hjælp af sjove belønninger.
- One Sec (149 kr./år): Gør dig mere bevidst om dine skærmvaner.
Prøv gradvist at reducere din aftenskærmtid. Undgå skærme mindst én time før sengetid, aktiver nattilstand på dine enheder, og brug påmindelser til at tage pauser fra skærmen. Dette kan gøre en stor forskel for din søvn og dit velvære.
sbb-itb-d088a9c
Bedste tidspunkter at bruge blue light-briller
Når du har styr på, hvor meget tid du bruger foran en skærm, er det vigtigt at finde de rigtige tidspunkter til at bruge blue light-briller. Uanset om det er til arbejde, gaming eller aftenafslapning, kan de hjælpe med at beskytte dine øjne.
I arbejdstiden
Blue light-briller, der blokerer 40% af det blå lys, er perfekte til kontorbrug. De er især nyttige, når du:
- Sidder mange timer foran en computerskærm.
- Deltager i virtuelle møder.
- Skifter mellem flere skærme i løbet af dagen.
"Vi har fundet, at blue light-filtrerende briller er en effektiv intervention til at forbedre søvn, arbejdsengagement, opgaveudførelse og organisatorisk adfærd, samt reducerer kontraproduktiv arbejdsadfærd." - Cristiano L. Guarana, lektor i ledelse og iværksætteri ved Indiana University Kelley School of Business
Under gaming
Gaming kan være intenst for øjnene, og her er det vigtigt at vælge briller baseret på, hvordan og hvornår du spiller:
| Aktivitet | Anbefalet beskyttelse | Tidspunkt |
|---|---|---|
| Casual gaming | Modern Blue Light | Dagstimer |
| Intens gaming | Modern Sleep | Efter solnedgang |
| E-sport | Business Blue Light | Hele dagen |
Aftenbrug
Modern Sleep-briller, som blokerer 100% af det blå HEV-lys, er ideelle til aftenaktiviteter som:
- At læse på en tablet eller e-reader efter arbejde.
- At se TV inden sengetid.
Forskning viser, at personer med natlige arbejdstider ofte oplever forstyrrelser i deres døgnrytme. For at forbedre din søvnkvalitet anbefales det at tage brillerne på, når du begynder at gøre dig klar til at gå i seng.
Sådan vælger du blue light-briller
Når du har fundet ud af, hvornår du vil bruge dine briller, er det tid til at vælge en model, der passer til dine behov.
Lysblokeringsniveauer
Linser kommer med forskellige niveauer af beskyttelse mod blåt lys. Her er, hvad vores linser tilbyder:
| Linsetype | Blokering | Ideel til | Farvegengivelse |
|---|---|---|---|
| Modern Blue Light | 40% | Dagligt arbejde | Naturlig |
| Business Blue Light | 40% | Professionelt brug | Naturlig |
| Modern Sleep | 100% | Aftenbrug | Let gul/orange |
| Business Sleep | 100% | Aftenbrug | Let gul/orange |
Vælg en linsetype, der passer til dit lysmiljø. Til dagtimerne er Modern og Business Blue Light-serierne gode valg, da de blokerer 40% af det skadelige blå lys (450–470 nm), samtidig med at de bevarer en naturlig farvegengivelse.
Den rette pasform
Komfort er lige så vigtig som beskyttelse, især hvis du bruger brillerne i længere tid. Hold øje med følgende:
- Næsestøtte: Skal sidde godt uden at glide.
- Stænger: Må ikke trykke bag ørerne.
- Frontbredde: Skal dække hele synsfeltet uden at være for bred.
Steldesign
Vi har stel, der passer til forskellige ansigtsformer:
- Runde ansigter: Vælg kantede stel for at give mere definition.
- Ovale ansigter: De fleste stel passer godt, men Modern-serien tilbyder et klassisk look.
- Kantede ansigter: Stel med blødere, rundere former kan afbalancere skarpe træk.
For at gøre valget nemmere tilbyder vi en virtuel prøvning, så du kan se, hvordan stellet ser ud på dig. På den måde kan du finde briller, der både beskytter og passer til din stil og hverdag.
Konklusion
Hvis du oplever udfordringer som hovedpine, tørre øjne eller søvnproblemer, kan blue light briller være en løsning. Ny forskning viser, at brug af blue light briller før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten med op til 36%.
Det handler om at vælge de rigtige briller til dine behov. Modern og Business Blue Light-serien blokerer 40% af det blå lys og er velegnet til dagligt brug, mens Sleep-serien blokerer 100% og er ideel til aftentimerne.
For at få mest muligt ud af brillerne:
- Brug dem regelmæssigt under skærmarbejde.
- Skift til Sleep-serien om aftenen for bedre søvn.
- Hold skærmpauser for at aflaste dine øjne.
- Sørg for god pasform, så brillerne er behagelige at bruge.
Priserne starter ved 579,00 kr for Blue Light-serien og 849,00 kr for Sleep-serien. Begge er kvalitetstestede og designet til at opfylde dine behov. Med vores virtuelle prøvning kan du nemt finde det stel, der passer perfekt til dig.